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可通過放松身心、改善生活習慣、進行耳部按摩等方式自我調節(jié)，減輕耳朵堵耳鳴帶來的壓力。放松身心能舒緩緊張情緒，改善生活習慣利于整體健康，耳部按摩可促進耳部血液循環(huán)。 1. 放松身心：可選擇冥想、深呼吸等方式，每天花15 - 20分鐘進行冥想，集中注意力，排除雜念；深呼吸時用鼻子吸氣，使腹部膨脹，再用嘴巴呼氣，重復多次。 2. 改善生活習慣：保證充足睡眠，每晚盡量睡7 - 8小時；減少咖啡因和酒精攝入，避免刺激神經；避免長時間處于噪音環(huán)境，若無法避免，可佩戴耳塞。 3. 耳部按摩：用食指和拇指輕輕揉搓耳垂，每次1 - 2分鐘；然后按摩耳周，從耳前到耳后，反復按摩。 4. 適當運動：如散步、瑜伽等，每周進行3 - 5次，每次30分鐘左右，增強體質。 5. 心理調節(jié)：保持積極樂觀心態(tài)，可通過與朋友交流、聽音樂等方式緩解壓力。 通過以上自我調節(jié)方法，能在一定程度上減輕耳朵堵耳鳴帶來的壓力。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診。