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有三種食物對改善睡眠、告別失眠有幫助，分別是牛奶、香蕉和燕麥。 1. 牛奶：富含色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情愉悅放松，褪黑素則可調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期，幫助入睡。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，鎂能使肌肉放松，緩解身體緊張狀態(tài)。同時(shí)香蕉中的碳水化合物可增加大腦中色氨酸的含量，進(jìn)而促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。 3. 燕麥：富含β - 葡聚糖，這種膳食纖維能調(diào)節(jié)血糖，避免夜間血糖波動(dòng)影響睡眠。而且燕麥也含有一定量色氨酸，有助于誘導(dǎo)睡眠。 牛奶、香蕉和燕麥都是常見且容易獲取的食物，通過合理食用這些食物，能在一定程度上改善睡眠狀況。不過若失眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。