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肌肉小腿粗可通過運(yùn)動拉伸、按摩放松、調(diào)整飲食、借助輔助工具等方法減腿。 1. 運(yùn)動拉伸：選擇游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動，能減少全身脂肪，也包括小腿。運(yùn)動后進(jìn)行小腿拉伸，如站立位，雙腳與肩同寬，一只腳向后伸直，腳跟著地，感受小腿后側(cè)拉伸，保持30 - 60秒，換另一側(cè)。 2. 按摩放松：每天用手掌從腳踝向膝蓋方向按摩小腿，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。也可用泡沫軸滾動小腿，每次10 - 15分鐘。 3. 調(diào)整飲食：控制熱量攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，減少高熱量、高脂肪食物攝入。 4. 借助輔助工具：使用瘦腿襪，幫助腿部血液循環(huán)和減輕水腫。還可使用按摩球，在小腿肌肉上滾動，放松肌肉。 通過運(yùn)動拉伸、按摩放松、調(diào)整飲食和借助輔助工具等方法，長期堅持可有效改善肌肉小腿粗的情況。若效果不佳，可到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。