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改善睡眠可從生活習(xí)慣、飲食、環(huán)境、心理調(diào)節(jié)和藥物輔助等方面入手。如規(guī)律作息、避免刺激性食物、營造安靜臥室、放松心情、合理使用藥物等。 1. 生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間使用電子設(shè)備。 2. 飲食：晚餐不宜過飽，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以及咖啡、茶等含咖啡因的飲品。可適當(dāng)食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。 3. 環(huán)境：營造安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境?？梢允褂么昂?、耳塞、眼罩等輔助工具。 4. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松心情，減輕壓力?？赏ㄟ^冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解緊張情緒。 5. 藥物輔助：若睡眠問題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。 改善睡眠需要綜合多方面因素，從生活的點(diǎn)滴做起。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、注意飲食、創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，必要時(shí)合理使用藥物，都有助于提高睡眠質(zhì)量，降低患癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。