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促進(jìn)睡眠可從調(diào)整作息、改善環(huán)境、放松身心、借助藥物等方面入手，如規(guī)律作息、營造安靜臥室、進(jìn)行冥想、服用佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等。 1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的起床和睡覺時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床和起床，有助于調(diào)整生物鐘。 2.改善環(huán)境：臥室要保持安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾。 3.放松身心：睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和使用電子設(shè)備，可通過冥想、深呼吸、泡熱水澡等方式放松身心。 4.飲食調(diào)節(jié)：避免晚餐過飽或攝入刺激性食物，可適量飲用溫牛奶助眠。 5.借助藥物：若睡眠問題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等藥物，但需遵醫(yī)囑。 促進(jìn)睡眠需綜合多種方法，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境，必要時(shí)借助藥物。若睡眠問題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。