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體質(zhì)差運(yùn)動(dòng)有哪些講究需要牢記?

體質(zhì)差運(yùn)動(dòng)有哪些講究需要牢記?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    馮明輝 副主任醫(yī)師

    廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    內(nèi)科

    體質(zhì)差運(yùn)動(dòng)時(shí),有運(yùn)動(dòng)類型選擇、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制、運(yùn)動(dòng)頻率安排、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)等方面需要牢記。 1. 運(yùn)動(dòng)類型選擇:應(yīng)挑選較為溫和的運(yùn)動(dòng),如散步、瑜伽、太極拳等,避免過于劇烈的運(yùn)動(dòng)給身體造成過大負(fù)擔(dān)。 2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制:起始強(qiáng)度要低,循序漸進(jìn)增加。比如散步,開始可以慢走,之后逐漸加快速度和延長(zhǎng)距離。 3. 運(yùn)動(dòng)頻率安排:不宜過于頻繁,可從每周2 - 3次開始,待身體適應(yīng)后再適當(dāng)增加。 4. 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備:運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行充分的熱身,如活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉等,防止運(yùn)動(dòng)損傷。 5. 運(yùn)動(dòng)后恢復(fù):運(yùn)動(dòng)后要做好放松,如進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩、慢走等,幫助身體恢復(fù)。 體質(zhì)差人群運(yùn)動(dòng)時(shí),在運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度、頻率以及運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和恢復(fù)等方面都需注意。遵循這些要點(diǎn),能讓運(yùn)動(dòng)更安全、有效,逐步改善體質(zhì)。

    2025-07-23 16:22
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