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體質(zhì)差運動時，有運動類型選擇、運動強度控制、運動頻率安排、運動前準備、運動后恢復(fù)等方面需要牢記。 1. 運動類型選擇：應(yīng)挑選較為溫和的運動，如散步、瑜伽、太極拳等，避免過于劇烈的運動給身體造成過大負擔。 2. 運動強度控制：起始強度要低，循序漸進增加。比如散步，開始可以慢走，之后逐漸加快速度和延長距離。 3. 運動頻率安排：不宜過于頻繁，可從每周2 - 3次開始，待身體適應(yīng)后再適當增加。 4. 運動前準備：運動前一定要進行充分的熱身，如活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉等，防止運動損傷。 5. 運動后恢復(fù)：運動后要做好放松，如進行簡單的按摩、慢走等，幫助身體恢復(fù)。 體質(zhì)差人群運動時，在運動類型、強度、頻率以及運動前后的準備和恢復(fù)等方面都需注意。遵循這些要點，能讓運動更安全、有效，逐步改善體質(zhì)。