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熬夜危害較大的時間通常是超過凌晨1點，補救方案可從睡眠、飲食、運動、補充維生素、心理調(diào)節(jié)等方面入手。 1. 睡眠：熬夜后應找時間補覺，保證后續(xù)幾天有相對充足的睡眠，以緩解疲勞。 2. 飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，增強身體抵抗力；多吃新鮮蔬果，如蘋果、橙子、菠菜等，補充維生素和礦物質(zhì)。 3. 運動：進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，促進血液循環(huán)，改善精神狀態(tài)。 4. 補充維生素：可適當補充維生素B族、維生素C等，有助于維持身體正常代謝。常用藥物有維生素B1片、維生素B6片、維生素C片。但需遵醫(yī)囑。 5. 心理調(diào)節(jié)：保持良好的心態(tài)，避免因熬夜產(chǎn)生焦慮、緊張等不良情緒。 熬夜超過凌晨1點對身體危害較大，可通過睡眠、飲食、運動、補充維生素和心理調(diào)節(jié)等方式進行補救。但長期熬夜對健康不利，應盡量保持規(guī)律作息。