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總犯困可通過調整作息、改善飲食、適當運動、調節(jié)環(huán)境和藥物調理等方法改善。 1. 調整作息：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，保證充足且高質量的睡眠，有助于恢復體力和精力，減少犯困情況。 2. 改善飲食：增加富含維生素、礦物質和膳食纖維的食物攝入，如新鮮蔬果、全谷物等；避免高糖、高脂、高鹽食物，以防血液黏稠導致大腦缺氧而犯困。可適當食用提神食物，如薄荷、咖啡等。 3. 適當運動：每天進行適量運動，如散步、慢跑、瑜伽等，能促進血液循環(huán)，提高身體代謝水平，增強大腦供氧量，緩解困倦感。 4. 調節(jié)環(huán)境：保持工作和生活環(huán)境空氣流通，可使用空氣凈化器改善空氣質量；避免環(huán)境過于悶熱、潮濕，創(chuàng)造舒適的環(huán)境。 5. 藥物調理：若因疾病導致犯困，可在醫(yī)生指導下用藥。如缺鐵性貧血可用硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵等；神經衰弱可用谷維素、維生素B1、安神補腦液等。但用藥需遵醫(yī)囑。 總犯困會影響生活和工作，可嘗試上述方法改善。若情況持續(xù)不緩解或伴有其他不適，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。