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長(zhǎng)期壓力導(dǎo)致抑郁，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉、培養(yǎng)興趣、社交互動(dòng)、調(diào)整認(rèn)知和放松訓(xùn)練等方式自我開(kāi)導(dǎo)。 1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)能促使身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，如跑步、瑜伽、游泳等。 2. 培養(yǎng)興趣：投入到喜歡的事情中，轉(zhuǎn)移注意力，忘卻壓力，像繪畫(huà)、閱讀、音樂(lè)等。 3. 社交互動(dòng)：與親朋好友交流，分享感受，獲得情感支持，緩解孤獨(dú)感。 4. 調(diào)整認(rèn)知：改變對(duì)壓力和問(wèn)題的看法，以更積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)，避免過(guò)度消極。 5. 放松訓(xùn)練：如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助身體和精神放松。 這些情緒調(diào)節(jié)方法有助于緩解長(zhǎng)期壓力帶來(lái)的抑郁情緒。若抑郁癥狀嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等藥物治療，同時(shí)要遵醫(yī)囑。若自我調(diào)節(jié)效果不佳，建議到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢(xún)科就診。