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輕度焦慮癥不吃藥康復(fù)，可通過運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整呼吸、培養(yǎng)興趣愛好、社交互動(dòng)、規(guī)律作息等方式。 1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。如慢跑、瑜伽、游泳等，每周堅(jiān)持3 - 5次，每次30分鐘左右。 2. 調(diào)整呼吸：深呼吸可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮。找安靜地方，用鼻子慢慢吸氣，使腹部隆起，再用嘴慢慢呼氣，重復(fù)多次。 3. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到喜歡的事情中，能轉(zhuǎn)移注意力。比如繪畫、書法、閱讀等，專注于愛好可忘卻焦慮。 4. 社交互動(dòng)：和親朋好友交流，分享感受，獲得情感支持。參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈，增加歸屬感。 5. 規(guī)律作息：保持充足睡眠，合理安排飲食和休息時(shí)間。生物鐘穩(wěn)定有助于維持身體和心理的健康狀態(tài)。 這些方法能幫助輕度焦慮癥患者在不吃藥的情況下康復(fù)，但如果焦慮癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診。