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第一次進行戶外運動，需做好熱身準備、選擇合適裝備、注意防曬、做好飲食和水分補充等防護。 1. 熱身準備：運動前進行全身的熱身活動，如轉(zhuǎn)動手腕腳踝、弓步壓腿、高抬腿等，可提升心率，讓肌肉和關(guān)節(jié)提前適應(yīng)運動狀態(tài)，減少運動損傷風險。 2. 選擇合適裝備：根據(jù)運動項目選擇合適的鞋子、服裝等。比如跑步選輕便、有良好緩沖的跑鞋；登山選防滑、支撐性好的登山鞋。 3. 注意防曬：涂抹防曬霜，選擇防曬指數(shù)合適的產(chǎn)品，如SPF30以上；佩戴遮陽帽、太陽鏡，減少紫外線對皮膚和眼睛的傷害。 4. 做好飲食和水分補充：運動前適量進食易消化食物，運動中及時補充水分，可攜帶運動飲料，維持身體的水分和電解質(zhì)平衡。 第一次進行戶外運動，做好上述4點防護，能有效保障運動的安全和舒適，讓運動體驗更加良好。