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10分鐘心理急救擺脫負(fù)面情緒，可通過(guò)深呼吸放松、積極自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)情緒日記等方式。 1. 深呼吸放松：找個(gè)安靜地方坐下或躺下，緩慢吸氣使腹部隆起，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，能調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，緩解緊張。 2. 積極自我暗示：在心里對(duì)自己說(shuō)一些鼓勵(lì)話(huà)語(yǔ)，如“我可以應(yīng)對(duì)”“一切會(huì)好起來(lái)”，增強(qiáng)心理韌性。 3. 轉(zhuǎn)移注意力：去做一件簡(jiǎn)單小事，像整理桌面、澆花等，讓注意力從負(fù)面情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái)。 4. 聽(tīng)音樂(lè)：選擇輕松愉悅的音樂(lè)，沉浸其中，舒緩身心，改善情緒。 5. 寫(xiě)情緒日記：快速寫(xiě)下此刻感受和想法，釋放內(nèi)心壓力，梳理情緒。 以上這些方法能在短時(shí)間內(nèi)幫助擺脫負(fù)面情緒。若負(fù)面情緒長(zhǎng)期存在且無(wú)法緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢(xún)科就診。