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通過心理干預(yù)學(xué)會(huì)快速睡著的技巧，可從放松訓(xùn)練、建立積極睡眠認(rèn)知、進(jìn)行冥想、自我暗示、音樂療法等方面入手。 1. 放松訓(xùn)練：如漸進(jìn)性肌肉松弛，從頭到腳依次緊繃再放松身體各部位肌肉，消除肌肉緊張，讓身心放松。 2. 建立積極睡眠認(rèn)知：改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤觀念，不過分關(guān)注失眠，不過度焦慮，以平和心態(tài)對(duì)待睡眠。 3. 冥想：在睡前進(jìn)行簡(jiǎn)單冥想，專注于呼吸，排除雜念，使大腦平靜。 4. 自我暗示：在心里反復(fù)告訴自己很放松、很困，有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 5. 音樂療法：選擇舒緩、輕柔的音樂，如古典音樂、自然音效等，幫助緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。 通過上述心理干預(yù)技巧，能幫助學(xué)會(huì)快速睡著。但每個(gè)人情況不同，可根據(jù)自身實(shí)際選擇合適方法。若長(zhǎng)期失眠嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或呼吸睡眠中心就診。