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晚睡晚起會從生物鐘紊亂、睡眠周期破壞、褪黑素分泌受影響、大腦疲勞難恢復(fù)、增加睡眠障礙風(fēng)險(xiǎn)等方面對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生致命打擊。 1. 生物鐘紊亂：人體有自身的生物鐘，晚睡晚起打破了正常的晝夜節(jié)律，使得身體各項(xiàng)機(jī)能不能在合適的時(shí)間運(yùn)行，影響睡眠的規(guī)律性。 2. 睡眠周期破壞：正常的睡眠有多個(gè)周期，晚睡晚起容易打亂這些周期，導(dǎo)致淺睡眠增多，深睡眠減少，降低睡眠的質(zhì)量。 3. 褪黑素分泌受影響：褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素，夜間光照等因素會抑制其分泌，晚睡晚起時(shí)褪黑素分泌時(shí)間和量都會改變，不利于入睡和維持良好睡眠。 4. 大腦疲勞難恢復(fù)：夜晚是大腦休息的時(shí)間，晚睡晚起使大腦得不到充分休息，第二天仍處于疲勞狀態(tài)，進(jìn)一步影響后續(xù)的睡眠。 5. 增加睡眠障礙風(fēng)險(xiǎn)：長期晚睡晚起會增加失眠、多夢等睡眠障礙的發(fā)生幾率，形成惡性循環(huán)。 晚睡晚起對睡眠質(zhì)量危害諸多，會從多個(gè)方面影響正常睡眠。為了保證良好的睡眠質(zhì)量，應(yīng)盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間。若睡眠問題嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。