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每天四點(diǎn)多醒可嘗試食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、核桃等營(yíng)養(yǎng)食物改善睡眠。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感，有助于入睡。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能放松肌肉，緩解身體疲勞，利于改善睡眠質(zhì)量。 3. 燕麥：是一種富含膳食纖維的谷物，還含有褪黑素，可調(diào)節(jié)人體生物鐘，幫助入睡。 4. 蜂蜜：具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效，在溫牛奶中加些蜂蜜飲用，可舒緩神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。 5. 核桃：含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，對(duì)改善睡眠有一定幫助。 這些營(yíng)養(yǎng)食物在一定程度上有助于改善睡眠，但如果睡眠問(wèn)題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。食用時(shí)可根據(jù)個(gè)人喜好和身體狀況選擇。需注意，食物改善睡眠的效果有限，不能替代藥物治療，若需用藥應(yīng)遵醫(yī)囑。