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睡不著覺(jué)時(shí)，可借助一些營(yíng)養(yǎng)食物改善睡眠，常見(jiàn)的有牛奶、香蕉和燕麥。這些食物富含多種助眠成分，能有效調(diào)節(jié)睡眠。 1. 牛奶：含有色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，血清素可抑制大腦思維活動(dòng)，從而使人產(chǎn)生困倦感，幫助入睡。 2. 香蕉：富含鎂元素，鎂能使肌肉放松，緩解身體緊張狀態(tài)，同時(shí)香蕉中的碳水化合物可增加大腦中色氨酸的含量，有助于提升睡眠質(zhì)量。 3. 燕麥：富含豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人飽腹感，且燕麥中含有褪黑素，褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的激素，可幫助調(diào)整生物鐘，促進(jìn)睡眠。 通過(guò)食用牛奶、香蕉和燕麥等營(yíng)養(yǎng)食物，能在一定程度上改善睡眠狀況。但如果長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。