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睡眠不好會影響人們的日常生活和身體健康，通過合理的飲食調(diào)整，能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。以下幾種食物有助于改善睡眠。 牛奶是一種常見且有效的助眠食物。它含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠促使大腦分泌血清素，幫助放松身心，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。在睡前半小時左右喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，助眠效果更佳?香蕉富含鎂元素，鎂可以放松肌肉，緩解身體的緊張感。同時，香蕉中還含有色氨酸，能起到鎮(zhèn)定作用，對改善睡眠有一定幫助。 燕麥也是不錯的選擇。燕麥中含有豐富的褪黑素，褪黑素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的激素。食用燕麥能增加體內(nèi)褪黑素的含量，幫助調(diào)整睡眠周期，提高睡眠質(zhì)量。 此外，蜂蜜具有安神的作用。在溫開水中加入一勺蜂蜜，睡前飲用，能夠舒緩神經(jīng)，讓人放松下來，進(jìn)而改善睡眠。 小米含有大量的色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。煮一碗小米粥，睡前適量食用，能起到助眠效果。 需要注意的是，飲食調(diào)整只是改善睡眠的一個方面。如果睡眠問題嚴(yán)重且持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)。