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睡眠不好是很多人面臨的困擾，合理的飲食能在一定程度上改善睡眠狀況。以下為大家推薦一些有助于改善睡眠的食物。 首先是富含色氨酸的食物。色氨酸能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。牛奶就是典型的富含色氨酸的食物，睡前喝一杯溫牛奶，能讓人感到放松，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，堅(jiān)果中的核桃、杏仁等也富含色氨酸，平時(shí)可適量食用。 其次是富含B族維生素的食物。B族維生素能夠維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，幫助改善睡眠。像全麥面包、燕麥片等全谷類食物，就含有豐富的B族維生素。蔬菜中的菠菜、西蘭花等也是B族維生素的良好來(lái)源。 再者是具有安神作用的食物。蓮子有養(yǎng)心安神的功效，可將蓮子熬成粥食用，對(duì)改善睡眠有幫助。百合同樣能清心安神，百合蓮子湯就是一道不錯(cuò)的助眠湯品。 另外，蜂蜜也有一定的助眠作用。睡前喝一杯蜂蜜水，能緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。 需要注意的是，飲食調(diào)整只是改善睡眠的一個(gè)方面，如果睡眠問(wèn)題嚴(yán)重且長(zhǎng)期得不到改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。