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達芬奇睡眠法，也被稱為多相睡眠或分段睡眠，是一種將睡眠分散在全天的睡眠模式。傳統(tǒng)的睡眠模式是每晚進行一次長時間的連續(xù)睡眠，而達芬奇睡眠法打破了這種常規(guī)。 這種睡眠法建議人們把一天的睡眠時間分成多個較短的階段。具體做法是每工作4小時就小睡15 - 20分鐘，也就是一天總共睡6次，加起來的睡眠時間約為1.5 - 2小時。 其理論依據(jù)是，人在進入睡眠的前20分鐘左右，就能完成淺睡眠和部分深睡眠的過程，能讓身體和大腦得到一定程度的休息。這樣可以在保證基本休息的情況下，大幅增加清醒的時間，從而提高工作和學習的效率。 然而，達芬奇睡眠法并不適合所有人。從生理角度來看，人體的生物鐘有其自身的規(guī)律，長時間打亂正常的睡眠節(jié)律，可能會對身體造成負面影響。例如，激素分泌失調(diào)，影響新陳代謝；還可能導致注意力不集中、記憶力下降、情緒波動等問題。而且，長期采用這種睡眠模式，可能會增加心血管疾病、免疫系統(tǒng)功能下降等健康風險。