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低壓高也就是舒張壓高，是高血壓的一種表現(xiàn)，以下是一些調(diào)理方法。 生活方式上，要保證充足睡眠，每晚盡量保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠，良好的睡眠有助于身體各器官的修復(fù)和血壓的穩(wěn)定。同時，需戒煙限酒，煙草中的尼古丁和酒精都會使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。還要學(xué)會釋放壓力，可通過冥想、瑜伽等方式放松身心，長期精神緊張會促使交感神經(jīng)興奮，升高血壓。 運動方面，應(yīng)堅持適量運動，像散步、慢跑、游泳等有氧運動，每周至少進行3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘以上，運動能促進血液循環(huán)，增強血管彈性，有助于降低舒張壓。 飲食調(diào)理很關(guān)鍵，要遵循低鹽飲食原則，每日鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，減少咸菜、腌肉等高鹽食物攝入；增加鉀的攝入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含鉀的食物，鉀能促進鈉的排出，利于降低血壓；控制脂肪攝入，少吃油炸食品、動物內(nèi)臟等，可選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚類、豆類等。 定期監(jiān)測血壓也必不可少，建議每天在固定時間測量血壓并記錄，以便及時了解血壓變化情況。如果通過上述調(diào)理方法，血壓仍未得到有效控制，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。