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縮肛運(yùn)動(dòng)，也叫提肛運(yùn)動(dòng)，是一種簡(jiǎn)單易行且益處頗多的保健方法。 首先，對(duì)肛腸健康十分有益。它能增強(qiáng)肛門括約肌的力量，改善局部血液循環(huán)，預(yù)防和緩解痔瘡。痔瘡的形成與肛門局部血液循環(huán)不暢有關(guān)，通過(guò)縮肛運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液流動(dòng)，減少靜脈淤血，從而降低痔瘡的發(fā)生幾率。對(duì)于已經(jīng)患有痔瘡的人，堅(jiān)持縮肛運(yùn)動(dòng)還能減輕癥狀。同時(shí)，它也有助于預(yù)防脫肛，增強(qiáng)肛門直腸的支撐能力，使直腸不易脫垂。 其次，對(duì)男性而言，能提高性功能。縮肛運(yùn)動(dòng)可以鍛煉盆底肌肉群，增強(qiáng)會(huì)陰部的血液循環(huán)，對(duì)改善勃起功能和延長(zhǎng)性生活時(shí)間有一定幫助。對(duì)于預(yù)防和治療前列腺炎也有積極意義，促進(jìn)前列腺的血液循環(huán)，有助于炎癥的消退。 對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，好處也不少。在分娩后，女性的盆底肌肉會(huì)受到不同程度的損傷，縮肛運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)盆底肌肉的恢復(fù)，增強(qiáng)盆底肌肉的張力，預(yù)防子宮脫垂、陰道壁膨出等問(wèn)題。還能提高性生活質(zhì)量，增強(qiáng)陰道的收縮能力。 此外，縮肛運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制，隨時(shí)都可以進(jìn)行。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能增強(qiáng)身體的整體健康水平。