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血壓高的人群在飲食上合理選擇食物，有助于控制血壓。以下幾種食物較為適宜。 首先是富含鉀的食物。鉀能促進(jìn)鈉的排出，有助于降低血壓。香蕉是常見(jiàn)的高鉀水果，方便食用，每天吃1 - 2根對(duì)血壓控制有益。此外，土豆、菠菜等蔬菜也是鉀的良好來(lái)源。土豆可以蒸煮后直接食用，菠菜可清炒或做湯。 富含膳食纖維的食物也不錯(cuò)。燕麥?zhǔn)堑湫痛?，它含有豐富的可溶性膳食纖維，能降低膽固醇，穩(wěn)定血壓。可以用燕麥煮成粥，當(dāng)作早餐。芹菜同樣富含膳食纖維，其含有的芹菜素等成分有一定降壓作用，可涼拌或清炒。 還有富含鈣的食物。牛奶是優(yōu)質(zhì)的鈣源，且容易被人體吸收，每天喝一杯牛奶對(duì)血壓健康有幫助。另外，豆制品如豆腐、豆?jié){等，不僅鈣含量豐富，還含有異黃酮等有益成分，能輔助調(diào)節(jié)血壓。 魚(yú)類(lèi)也是很好的選擇。特別是深海魚(yú)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，富含不飽和脂肪酸，能降低血液黏稠度，改善血管彈性，從而輔助降低血壓?？刹捎们逭舻姆绞脚腼?，以保留營(yíng)養(yǎng)。 不過(guò)，食物對(duì)血壓的調(diào)節(jié)作用有限，血壓高的患者還需遵循醫(yī)生的治療建議，保持健康的生活方式。