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高血壓是一種常見的慢性疾病，除了藥物治療外，還有一些不用吃藥的降壓方法。 首先是飲食調(diào)整。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至＜5g，增加鉀攝入，可多吃含鉀豐富的食物，如新鮮蔬菜、水果和豆類等。同時，要減少脂肪攝入，少吃或不吃肥肉和動物內(nèi)臟，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、奶類等。此外，多吃富含膳食纖維的食物，如全谷類、薯類等，有助于降低血壓。 其次是運動鍛煉。適當(dāng)?shù)倪\動可以降低血壓，增強(qiáng)心血管功能。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。運動要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。 再者是控制體重。肥胖是高血壓的重要危險因素之一，減輕體重可以有效降低血壓。通過合理飲食和適量運動，將體重控制在正常范圍內(nèi)，體重指數(shù)（BMI）應(yīng)控制在24kg/m2以下。 另外，戒煙限酒也很關(guān)鍵。吸煙和過量飲酒都會導(dǎo)致血壓升高，戒煙和避免過量飲酒有助于血壓的控制。 最后是心理調(diào)節(jié)。長期精神緊張、焦慮、壓力過大等不良情緒會使血壓升高，要學(xué)會放松心情，可通過聽音樂、旅游、冥想等方式緩解壓力，保持心態(tài)平和。