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宿便堆積在體內(nèi)會(huì)影響身體健康，以下6個(gè)方法有助于排除體內(nèi)宿便。 第一，增加膳食纖維攝入。多吃蔬菜、水果、全谷類等富含膳食纖維的食物，如芹菜、蘋果、燕麥等。膳食纖維能吸收水分，增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而幫助排便。 第二，適度運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)能力，有利于糞便的排出。 第三，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每天定時(shí)去廁所嘗試排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，久而久之，能形成規(guī)律的排便反射。 第四，補(bǔ)充水分。多喝水能使糞便保持濕潤，更容易排出。建議每天飲用足夠的水，大約1500 - 2000毫升。 第五，按摩腹部。以肚臍為中心，用手掌順時(shí)針方向輕輕按摩腹部，每次按摩10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。這樣能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。 第六，調(diào)節(jié)情緒。長期精神緊張、焦慮會(huì)影響腸道的正常功能?？梢酝ㄟ^聽音樂、冥想等方式緩解壓力，保持心情舒暢，有助于改善腸道功能。