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腰扭到在日常生活中較為常見，通常是由于突然的腰部扭轉(zhuǎn)、用力不當(dāng)?shù)仍蛞?。以下是腰扭到后的?yīng)對辦法。 在急性期，也就是扭傷后的 48 小時內(nèi)，應(yīng)立即停止活動，盡量臥床休息，避免腰部進(jìn)一步損傷?？梢栽谂课贿M(jìn)行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛處，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，這樣能減輕疼痛和腫脹。 48 小時之后，可以改為熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。也可以配合輕柔的按摩，但要注意力度適中，避免加重?fù)p傷。如果疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用止痛藥物。 在恢復(fù)期間，要注意腰部的保護(hù)，避免長時間站立或坐著，避免彎腰搬重物?？梢耘宕餮鼑?，為腰部提供一定的支撐。同時，可以進(jìn)行一些簡單的腰部康復(fù)鍛煉，如小飛燕、五點(diǎn)支撐法等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，促進(jìn)恢復(fù)。 如果腰扭傷后疼痛劇烈、無法活動，或者伴有下肢麻木、無力、大小便失禁等癥狀，可能損傷較為嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和治療。