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鍛煉對(duì)于長高有一定的促進(jìn)作用，以下為你介紹一些有助于長高的鍛煉方法。 首先是跳繩，這是一種簡(jiǎn)單又有效的運(yùn)動(dòng)。跳繩時(shí)，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和骨骼都在有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，尤其是下肢，不斷地跳躍可以刺激骨骼生長板，促進(jìn)骨骼生長。每天堅(jiān)持跳繩15 - 30分鐘，分若干組進(jìn)行，每組跳繩100 - 200次，中間適當(dāng)休息。 籃球也是不錯(cuò)的選擇。打籃球過程中，有大量的跳躍、伸展動(dòng)作。比如搶籃板球時(shí)的跳躍，進(jìn)攻和防守中的快速奔跑、變向等，能使全身的肌肉和骨骼得到充分的鍛煉。每周可以進(jìn)行3 - 4次籃球運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1 - 2小時(shí)左右。 游泳同樣對(duì)長高有幫助。在水中，身體處于失重狀態(tài)，各個(gè)關(guān)節(jié)不受壓迫，同時(shí)游泳的各種姿勢(shì)，如自由泳、蛙泳等，能夠全面鍛煉到身體的各個(gè)部位，拉伸身體線條，促進(jìn)骨骼發(fā)育。建議每周游泳2 - 3次，每次游泳時(shí)間控制在1小時(shí)左右。 此外，引體向上也值得嘗試。做引體向上時(shí)，身體在重力作用下自然下垂，能起到拉伸脊柱的作用，有助于增加身高。每天可以做3 - 4組引體向上，每組做5 - 10個(gè)。 需要注意的是，鍛煉要長期堅(jiān)持，同時(shí)結(jié)合合理的飲食和充足的睡眠，才能更好地發(fā)揮促進(jìn)長高的作用。