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狂躁癥，即雙相情感障礙躁狂發(fā)作，是一種嚴重的精神類疾病，通常較難完全自愈，但在癥狀較輕時，可嘗試以下方法來改善。 首先是規(guī)律作息。保持固定的起床和睡覺時間，保證充足且高質(zhì)量的睡眠。良好的睡眠有助于穩(wěn)定情緒，避免因睡眠不足而加重狂躁癥狀。例如每天晚上10點半左右上床睡覺，早上6點半左右起床。 其次是運動鍛煉。適當?shù)倪\動能促進身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，幫助改善情緒。像每周進行三次，每次30分鐘以上的有氧運動，如慢跑、游泳等，都能在一定程度上緩解狂躁情緒，釋放壓力。 再者是情緒調(diào)節(jié)。學會識別自己情緒的變化，當感覺情緒即將失控時，可采用深呼吸、冥想等方法讓自己平靜下來。深呼吸時，慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣，重復幾次，能有效放松身心。 另外，飲食也很重要。避免攝入過多咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮的水果、蔬菜等，維持身體營養(yǎng)平衡。 同時，要學會傾訴。將內(nèi)心的感受和困擾與家人、朋友分享，他們的理解和支持能給予情感上的慰藉。 不過需要注意的是，如果狂躁癥狀持續(xù)不緩解甚至加重，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進行系統(tǒng)的治療。