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狂躁癥，即雙相情感障礙躁狂發(fā)作，是一種嚴(yán)重的精神類疾病，通常較難完全自愈，但在癥狀較輕時(shí)，可嘗試以下方法來(lái)改善。 首先是規(guī)律作息。保持固定的起床和睡覺(jué)時(shí)間，保證充足且高質(zhì)量的睡眠。良好的睡眠有助于穩(wěn)定情緒，避免因睡眠不足而加重狂躁癥狀。例如每天晚上10點(diǎn)半左右上床睡覺(jué)，早上6點(diǎn)半左右起床。 其次是運(yùn)動(dòng)鍛煉。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，幫助改善情緒。像每周進(jìn)行三次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，都能在一定程度上緩解狂躁情緒，釋放壓力。 再者是情緒調(diào)節(jié)。學(xué)會(huì)識(shí)別自己情緒的變化，當(dāng)感覺(jué)情緒即將失控時(shí)，可采用深呼吸、冥想等方法讓自己平靜下來(lái)。深呼吸時(shí)，慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，能有效放松身心。 另外，飲食也很重要。避免攝入過(guò)多咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮的水果、蔬菜等，維持身體營(yíng)養(yǎng)平衡。 同時(shí)，要學(xué)會(huì)傾訴。將內(nèi)心的感受和困擾與家人、朋友分享，他們的理解和支持能給予情感上的慰藉。 不過(guò)需要注意的是，如果狂躁癥狀持續(xù)不緩解甚至加重，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進(jìn)行系統(tǒng)的治療。