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高血壓是一種常見的慢性疾病，除了藥物治療外，還有一些不用吃藥的降壓方法。 首先是飲食調(diào)整。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至＜5g，增加鉀攝入，可以多吃些富含鉀的食物，如香蕉、土豆等。同時，要控制脂肪攝入，少吃油炸食品和動物內(nèi)臟，多吃新鮮的蔬菜和水果，保證營養(yǎng)均衡。 其次是適量運動。每周應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。運動可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能，有助于降低血壓。運動要循序漸進，避免過度勞累。 再者是控制體重。肥胖是導致高血壓的重要因素之一，通過合理飲食和運動將體重控制在正常范圍內(nèi)，能有效降低血壓。可以計算身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），將其控制在18.5-23.9kg/m2之間。 另外，戒煙限酒也很關(guān)鍵。吸煙和過量飲酒都會使血壓升高，戒煙和避免過量飲酒有助于血壓的穩(wěn)定。 還有就是保持良好的心態(tài)。長期精神緊張、焦慮、壓力過大等不良情緒會導致血壓波動，要學會通過聽音樂、冥想、與朋友交流等方式緩解壓力，保持心情舒暢。 最后，保證充足的睡眠也對降壓有幫助。每晚應保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。