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高血壓是一種常見(jiàn)的慢性疾病，除了藥物治療外，還有一些不用吃藥的降壓方法。 首先是飲食調(diào)整。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至＜5g，增加鉀攝入，可以多吃些富含鉀的食物，如香蕉、土豆等。同時(shí)，要控制脂肪攝入，少吃油炸食品和動(dòng)物內(nèi)臟，多吃新鮮的蔬菜和水果，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。 其次是適量運(yùn)動(dòng)。每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，有助于降低血壓。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。 再者是控制體重。肥胖是導(dǎo)致高血壓的重要因素之一，通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)將體重控制在正常范圍內(nèi)，能有效降低血壓?？梢杂?jì)算身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），將其控制在18.5-23.9kg/m2之間。 另外，戒煙限酒也很關(guān)鍵。吸煙和過(guò)量飲酒都會(huì)使血壓升高，戒煙和避免過(guò)量飲酒有助于血壓的穩(wěn)定。 還有就是保持良好的心態(tài)。長(zhǎng)期精神緊張、焦慮、壓力過(guò)大等不良情緒會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)，要學(xué)會(huì)通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想、與朋友交流等方式緩解壓力，保持心情舒暢。 最后，保證充足的睡眠也對(duì)降壓有幫助。每晚應(yīng)保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。