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胳膊的長度主要由遺傳因素決定，但在生長發(fā)育階段，通過一些方法可以幫助挖掘胳膊生長的潛力，而成年后骨骼發(fā)育完成，胳膊變長的可能性較小，但也可以通過一些方式改善外觀。 在生長發(fā)育階段，首先要保證充足的營養(yǎng)。蛋白質(zhì)是身體生長的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，像雞蛋、牛奶、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物要多攝入。同時，鈣對于骨骼發(fā)育至關(guān)重要，多吃一些含鈣豐富的食物，如豆腐、蝦皮等。 適當?shù)倪\動也必不可少。伸展運動能有效拉伸胳膊的肌肉和韌帶，促進骨骼生長。例如，雙手向上伸直，盡量伸展，每次保持15 - 30秒，重復多次；還可以進行引體向上運動，借助自身重力拉伸胳膊。游泳也是一項很好的運動，在游泳過程中，胳膊不斷劃水，能得到充分的伸展和鍛煉。 保證充足的睡眠同樣關(guān)鍵。生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。所以青少年要養(yǎng)成良好的作息習慣，每天保證8 - 10小時的睡眠時間。 對于成年人來說，雖然骨骼已經(jīng)停止生長，但可以通過鍛煉讓胳膊肌肉更發(fā)達，從視覺上讓胳膊看起來更長更有型。可以進行一些力量訓練，如啞鈴彎舉等。