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腳扭傷在日常生活中較為常見(jiàn)，想要快速恢復(fù)正常，可參考以下方法。 在扭傷即刻，應(yīng)馬上停止活動(dòng)，避免損傷進(jìn)一步加重。同時(shí)，可使用冰袋或冷毛巾對(duì)扭傷部位進(jìn)行冷敷，這樣能使血管收縮，減少出血和腫脹，每次冷敷15 - 20分鐘，每2 - 3小時(shí)可重復(fù)一次，冷敷時(shí)間可持續(xù)24 - 48小時(shí)。 在受傷后的48小時(shí)之后，可以開(kāi)始熱敷。熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助淤血吸收和消腫。可以用熱毛巾或熱水袋敷在扭傷處，溫度以感覺(jué)溫暖舒適為宜，每次熱敷時(shí)間約20 - 30分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。 此外，要注意休息，盡量減少受傷腳的負(fù)重，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，必要時(shí)可借助拐杖等輔助工具。將受傷的腳抬高，高于心臟水平，有助于促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。 如果疼痛較為明顯，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些止痛藥物。當(dāng)腫脹和疼痛有所緩解后，可以適當(dāng)進(jìn)行一些康復(fù)訓(xùn)練，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝、屈伸腳趾等，以促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，但要注意訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。 若腳扭傷后疼痛劇烈、腫脹嚴(yán)重，或經(jīng)過(guò)上述處理后癥狀仍無(wú)明顯改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)檢查，以排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。