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骨折后有效補(bǔ)鈣對(duì)于骨折的愈合至關(guān)重要。以下是一些有效的補(bǔ)鈣方法。 飲食補(bǔ)鈣是基礎(chǔ)?？梢远鄶z入富含鈣的食物，比如牛奶，它是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，且容易被人體吸收。豆制品也是不錯(cuò)的選擇，像豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富。此外，魚蝦類、貝類食物同樣含有大量的鈣，日常飲食中可適當(dāng)增加這些食物的比例。同時(shí)，要注意維生素D的補(bǔ)充，因?yàn)樗艽龠M(jìn)鈣的吸收?？梢远喑砸恍└缓S生素D的食物，如深海魚類、動(dòng)物肝臟等。另外，適當(dāng)曬太陽(yáng)也能幫助人體合成維生素D，一般建議每天曬太陽(yáng)15 - 30分鐘。 在運(yùn)動(dòng)方面，適度的運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼，促進(jìn)鈣的吸收和利用。骨折初期，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的肌肉收縮和舒張運(yùn)動(dòng)，隨著骨折的愈合，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和范圍，如散步等。但要注意避免過度運(yùn)動(dòng)，以免影響骨折的愈合。 此外，良好的生活習(xí)慣也有助于鈣的吸收。要保證充足的睡眠，避免熬夜，因?yàn)樗哌^程中身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整，有利于鈣的沉積。同時(shí)，要戒煙限酒，減少碳酸飲料的攝入，這些不良習(xí)慣會(huì)影響鈣的吸收和骨骼健康。