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腰疼連著臀部疼是很多人會(huì)遇到的困擾，可能由多種原因引起，如腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損等。以下為大家介紹一些小妙招。 熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的方法?？梢杂脽崦砘驘崴笤谔弁床课?，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛和不適感。 按摩也能起到不錯(cuò)的效果?；颊呖梢宰约狠p輕按摩腰部和臀部，或者讓家人幫忙。按摩時(shí)力度要適中，以感到輕微酸脹為宜。按摩能夠放松肌肉，改善疼痛癥狀。 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉也很關(guān)鍵。比如小飛燕動(dòng)作，患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次，每天做3組。還有拱橋運(yùn)動(dòng)，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。 此外，要注意保持良好的姿勢(shì)。無(wú)論是站立還是坐著，都要挺直腰背，避免彎腰駝背。睡眠時(shí)選擇合適的床墊，不宜過(guò)軟或過(guò)硬，以保持脊柱的正常生理曲度。