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乳腺癌是女性常見的惡性腫瘤之一，雖然其發(fā)病原因尚未完全明確，但通過一些措施可以降低患病風險。 首先，保持健康的生活方式至關重要。合理飲食，多攝入富含維生素、礦物質和膳食纖維的蔬菜水果，減少高脂肪、高熱量食物的攝取，避免過度飲酒。適度的運動能增強體質，建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等。規(guī)律作息，保證充足的睡眠，避免熬夜，有助于維持身體內分泌平衡。 其次，關注乳腺健康，定期進行自我檢查?？梢悦吭逻M行一次乳房自我檢查，觀察乳房外觀、觸摸是否有腫塊等異常。同時，要選擇合適的內衣，避免過緊對乳房造成壓迫。 再者，避免不必要的激素暴露。長期使用外源性雌激素可能增加乳腺癌的發(fā)病風險，如需使用激素替代治療，應在醫(yī)生的指導下進行。 另外，有乳腺癌家族史的人群，屬于高危人群，要格外重視。建議定期到醫(yī)院進行專業(yè)的乳腺檢查，如乳腺超聲、鉬靶等，以便早發(fā)現、早治療。保持良好的心態(tài)也很重要，長期的精神壓力可能影響內分泌系統(tǒng)，增加患病幾率，可通過適當的方式緩解壓力，如聽音樂、旅游等。