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扭到腰在日常生活中較為常見(jiàn)，遇到這種情況可按以下方法處理。 在扭傷即刻，應(yīng)馬上停止正在進(jìn)行的活動(dòng)，避免腰部進(jìn)一步受力，防止損傷加重。盡可能找個(gè)平坦柔軟的地方躺下休息，讓腰部肌肉放松。在扭傷后的48小時(shí)內(nèi)，可進(jìn)行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每2 - 3小時(shí)敷一次。冷敷能使血管收縮，減少局部血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛。 48小時(shí)之后，則要改為熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，能促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血的吸收和消散，緩解疼痛和肌肉痙攣。還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，對(duì)腰部進(jìn)行適度按摩，按摩力度要適中，以促進(jìn)肌肉放松和恢復(fù)。但如果疼痛嚴(yán)重、伴有下肢麻木或無(wú)力等癥狀，切不可自行按摩，以免加重病情。 此外，在恢復(fù)期間要注意腰部的保護(hù)，避免彎腰搬重物、長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐等。可以佩戴腰圍，為腰部提供一定的支撐和保護(hù)。如果經(jīng)過(guò)上述處理后，腰部疼痛仍未緩解，甚至持續(xù)加重，就需要及時(shí)前往醫(yī)院就診，進(jìn)行詳細(xì)檢查，以排除腰椎骨折、腰椎間盤(pán)突出等嚴(yán)重疾病的可能。