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咽炎是指咽部黏膜、黏膜下組織的炎癥，常伴隨喉嚨痛的癥狀。以下是一些簡單的自愈方法。 首先是調(diào)整生活習(xí)慣。保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息，有助于提高免疫力，對抗炎癥。避免過度用嗓，減少說話的時間和音量，讓喉嚨得到放松。同時，要戒煙戒酒，遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，因為煙草和酒精的刺激會加重喉嚨疼痛。 其次，飲食調(diào)節(jié)也很重要。多喝溫水，保持喉嚨濕潤，緩解疼痛。可以適量飲用蜂蜜水、檸檬水等，蜂蜜有潤喉的作用，檸檬富含維生素C，能增強抵抗力。多吃新鮮的蔬菜水果，如梨、蘋果、黃瓜等，它們富含水分和維生素，有助于減輕炎癥。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物會刺激咽喉黏膜，加重疼痛。 再者，可以采用蒸汽吸入法。倒一杯熱水，用毛巾圍在頭上，將臉靠近杯口，吸入上升的蒸汽，每次10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次，能濕潤喉嚨，緩解疼痛和干燥感。 另外，鹽水漱口也是簡單有效的方法。用溫鹽水漱口，能清潔口腔和咽喉，減少細(xì)菌滋生，緩解炎癥。 不過，如果喉嚨痛持續(xù)不緩解或加重，伴有發(fā)熱、呼吸困難等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。