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腰疼是一種常見的不適癥狀，當出現(xiàn)腰疼時，以下一些方法可以自行緩解。 首先是休息。避免長時間站立或坐著，盡量找機會平躺休息，讓腰部肌肉放松。床墊不宜過軟，應(yīng)選擇能提供適當支撐的床墊，以維持脊柱的正常生理曲度。 熱敷也是不錯的辦法。可以用熱毛巾、熱水袋等敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。熱敷能夠促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。 簡單的腰部伸展運動也有助于緩解疼痛。比如站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后緩慢向左或向右側(cè)彎曲身體，感受腰部的拉伸；也可以趴在床上，用手肘和腳尖支撐身體，將上半身抬起，保持這個姿勢幾秒鐘后放下。這些動作能增強腰部肌肉力量，改善腰部的柔韌性。 按摩同樣有效?？梢杂秒p手在腰部疼痛部位輕輕揉搓、按壓，力度以自己能耐受為宜。也可以請家人幫忙按摩，但要注意動作輕柔，避免用力過猛加重疼痛。 另外，調(diào)整日常姿勢也很重要。站立和坐著時要保持挺胸收腹，避免彎腰駝背。搬重物時，應(yīng)先蹲下，將物體靠近身體，然后用腿部力量站起來，而不是直接彎腰搬起。