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分手以后失眠睡不著覺(jué)是很多人會(huì)遇到的情況，以下是一些應(yīng)對(duì)方法。 首先，要進(jìn)行情緒的調(diào)節(jié)。分手帶來(lái)的負(fù)面情緒是導(dǎo)致失眠的重要原因，要允許自己傷心難過(guò)，但不要一直沉浸其中?？梢哉矣H朋好友傾訴，把內(nèi)心的痛苦和委屈說(shuō)出來(lái)，釋放情緒。也可以通過(guò)寫(xiě)日記的方式，將自己的感受記錄下來(lái)，這有助于整理思緒，緩解心理壓力。 其次，建立良好的睡眠習(xí)慣。保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使晚上沒(méi)睡好，早上也要按時(shí)起床，這樣有助于調(diào)整生物鐘。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠?？梢栽谒芭輦€(gè)熱水澡或用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。 再者，嘗試一些放松的技巧。比如深呼吸，平躺在床上，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，能幫助放松身體和精神。也可以進(jìn)行冥想，排除雜念，專注于當(dāng)下的感受。 另外，適度的運(yùn)動(dòng)也很有幫助。白天進(jìn)行適量的體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，但要注意不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，改善情緒，同時(shí)也能增加身體的疲勞感，有助于晚上入睡。