国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

睡眠不好會(huì)影響人們的日常生活和身體健康，通過(guò)合理的飲食調(diào)節(jié)，有助于改善睡眠質(zhì)量。以下為大家介紹一些適合睡眠不好人群食用的食物。 首先是富含色氨酸的食物。色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。常見(jiàn)的有牛奶，它不僅富含色氨酸，還含有鈣，能放松肌肉，睡前喝一杯溫牛奶可促進(jìn)睡眠。此外，堅(jiān)果類食物如核桃、杏仁等也富含色氨酸，同時(shí)還含有鎂元素，能舒緩神經(jīng)，幫助入眠。 富含B族維生素的食物也對(duì)改善睡眠有益。這類維生素參與人體的新陳代謝，能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。像全麥面包、燕麥等全谷類食物，以及香蕉、蘋(píng)果等水果都含有豐富的B族維生素。香蕉中還含有鉀元素，能使肌肉放松，有利于提高睡眠質(zhì)量。 另外，一些具有安神作用的食物也值得推薦。比如蓮子，它有養(yǎng)心安神的功效，可將蓮子熬成粥食用。百合能潤(rùn)肺清心、寧心安神，用百合煮湯喝對(duì)改善睡眠有一定幫助。 不過(guò)，飲食調(diào)整只是改善睡眠的一個(gè)方面，如果睡眠問(wèn)題長(zhǎng)期得不到改善，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。