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生物鐘，也被稱(chēng)作生物節(jié)律，是生物體內(nèi)一種無(wú)形的“時(shí)鐘”，它掌控著生物體生理活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，讓生物體的各項(xiàng)生理功能與外界環(huán)境的周期變化相適應(yīng)。 從人體角度來(lái)看，生物鐘廣泛存在于各個(gè)系統(tǒng)和器官。比如，在睡眠 - 覺(jué)醒周期中，生物鐘起著關(guān)鍵作用。通常到了夜晚，身體會(huì)分泌褪黑素，讓人產(chǎn)生困倦感，促使我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)；而清晨，隨著光線變強(qiáng)，生物鐘又會(huì)調(diào)節(jié)身體逐漸蘇醒。此外，體溫也會(huì)遵循生物鐘的規(guī)律，一般在清晨時(shí)體溫較低，午后則達(dá)到較高水平。 生物鐘還影響著人體的新陳代謝。胃腸道的蠕動(dòng)和消化液的分泌也有其特定的時(shí)間規(guī)律，在合適的時(shí)間進(jìn)食，能讓食物得到更好的消化和吸收。激素的分泌同樣受生物鐘調(diào)控，像腎上腺皮質(zhì)激素在清晨分泌量較高，有助于人們以飽滿的精神狀態(tài)迎接新的一天。 生物鐘并非一成不變，它可以在一定程度上被調(diào)整。長(zhǎng)期的不規(guī)律作息，如熬夜、跨時(shí)區(qū)旅行等，會(huì)打亂生物鐘，進(jìn)而引發(fā)一系列健康問(wèn)題，如疲勞、失眠、免疫力下降等。通過(guò)規(guī)律的生活作息，如固定的起床和睡覺(jué)時(shí)間、定時(shí)進(jìn)餐等，能夠幫助重新校準(zhǔn)生物鐘。