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腳扭傷后腫脹是常見(jiàn)現(xiàn)象，及時(shí)正確的處理有助于消腫。以下是一些有效的消腫方法。 在扭傷后的急性期（通常是 48 小時(shí)內(nèi)），應(yīng)遵循 RICE 原則。首先是休息（Rest），讓受傷的腳得到充分的休息，避免過(guò)度活動(dòng)加重?fù)p傷。其次是冰敷（Ice），用冰袋或冷毛巾敷在扭傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每 2 - 3 小時(shí)一次。冰敷可以收縮血管，減少出血和腫脹。然后是加壓包扎（Compression），使用彈性繃帶適度包扎受傷部位，有助于減輕腫脹，但不要包扎過(guò)緊，以免影響血液循環(huán)。最后是抬高患肢（Elevation），將腳抬高至高于心臟的位置，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。 在急性期過(guò)后（48 小時(shí)后），可以進(jìn)行熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷在扭傷部位，促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血的吸收。也可以配合一些物理治療，如紅外線照射、按摩等，但按摩時(shí)要注意力度適中，避免再次損傷。 此外，還可以使用一些活血化瘀的藥物，如涂抹紅花油等，但使用前要確保皮膚沒(méi)有破損。如果腫脹嚴(yán)重或長(zhǎng)時(shí)間不消退，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除骨折等嚴(yán)重情況。