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高血壓是一種常見的心血管疾病，合理的食療有助于控制血壓。以下為您介紹一些降低高血壓的食療方法。 首先是多吃富含鉀的食物。鉀能促進(jìn)鈉的排出，有助于降低血壓。香蕉、土豆、菠菜等都是很好的選擇。例如香蕉，每天吃1 - 2根，它富含的鉀元素可幫助身體維持電解質(zhì)平衡，緩解鈉攝入過多對血壓的影響。 其次，增加富含鈣的食物攝入。牛奶、豆制品等都含有豐富的鈣。鈣可以松弛血管平滑肌，降低血管的緊張度，從而起到降低血壓的作用。每天喝一杯牛奶，或者吃一些豆腐等豆制品，對控制血壓有益。 再者，多吃富含膳食纖維的食物。全谷物、蔬菜和水果等富含膳食纖維，它們可以促進(jìn)腸道蠕動，減少膽固醇的吸收，有助于降低血壓。比如燕麥，可作為早餐食用，能增加飽腹感，同時調(diào)節(jié)血脂和血壓。 另外，一些具有降壓作用的食物也可適當(dāng)多吃。芹菜含有芹菜素等成分，有一定的降壓效果，可以涼拌或清炒后食用。木耳能降低血液黏稠度，對改善血液循環(huán)、降低血壓有幫助，可做成木耳湯或涼拌木耳。 最后，要減少鹽的攝入。過量的鹽會導(dǎo)致水鈉潴留，升高血壓。建議每天鹽的攝入量不超過5克，同時也要注意減少隱形鹽的攝入，如加工食品、腌制品等。