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失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，除了藥物和心理治療，一些食物也能起到改善睡眠的作用。以下為你介紹幾種常見(jiàn)的失眠食療法。 牛奶是一種有助于睡眠的食物。牛奶中含有色氨酸，它能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而產(chǎn)生困倦感。在睡前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能幫助放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 小米同樣對(duì)改善睡眠有益。小米富含色氨酸，還含有大量淀粉，食用后可使人產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)胰島素的分泌，進(jìn)一步提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，起到助眠效果。可以煮小米粥，在晚餐時(shí)食用。 蜂蜜也有一定的助眠作用。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。可在溫開(kāi)水中加入適量蜂蜜，睡前飲用。 香蕉也是不錯(cuò)的選擇。香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果，有助于放松身體。同時(shí)，香蕉還含有色氨酸，能使人心情愉悅，幫助入睡。 此外，蓮子、百合等也具有養(yǎng)心安神的功效。用蓮子、百合與大米一起煮粥，長(zhǎng)期食用，對(duì)改善失眠有一定幫助。