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失眠是一種常見的睡眠障礙，除了藥物和心理治療，一些食物也能在一定程度上改善失眠狀況。以下為大家介紹幾種有效的食療法。 首先是小米粥，小米富含色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出使人困倦的血清素，從而幫助入睡。將小米熬成濃稠的粥，在晚餐或睡前適量食用，能起到助眠的效果。 牛奶也是不錯的選擇。牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素；另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。建議在睡前半小時喝一杯溫牛奶。 此外，蓮子也有養(yǎng)心安神的功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用蓮子可以促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給量，達到助眠效果?？梢杂蒙徸影局?，或者和紅棗一起煮湯喝。 酸棗仁同樣是治療失眠的佳品。酸棗仁具有養(yǎng)肝、寧心、安神的作用?？梢詫⑺釛椚食词旌笱谐煞勰?，在睡前用開水沖服。 通過合理的飲食調整，食用這些有助于睡眠的食物，能在一定程度上改善失眠問題，讓你擁有更好的睡眠質量。