20多歲160cm體重40多kg如何增高增重
我今年都20多歲了.身高只有160CM.其實(shí)我是想增高的.但是找不到什么好的方法.更重要的是我不知道還能不能增高了.所以就沒(méi)有怎么去試過(guò).我想問(wèn)一下,有沒(méi)有什么方法真的可以增高呀.或者可能增高,現(xiàn)在關(guān)健的是我不僅是不高.我還很瘦,只有40多KG,所以我還想問(wèn)一下有什么好的可以增重的方法.總之我是又想增高,又想增重,有沒(méi)有好心人能給我一點(diǎn)很明白的建議或方法.比如:
怎么飲食最有利,
,有什么最適合的運(yùn)動(dòng),
怎么樣運(yùn)動(dòng)才合理,應(yīng)該注意一些什么才有利于我的增高和增重.謝謝了.最好能給我一個(gè)好的計(jì)劃就更好了.
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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王慶勝 主任醫(yī)師
秦皇島市第一醫(yī)院
三級(jí)甲等
心血管一科
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20多歲想要增高增重，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒及藥物輔助等方面著手。 1. 飲食：保證攝入足夠熱量和營(yíng)養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)食物，如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉等；增加碳水化合物攝入，如米飯、饅頭；多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如打籃球、跳繩等縱向運(yùn)動(dòng)利于增高；力量訓(xùn)練，如俯臥撐、舉重等可增加肌肉量，促進(jìn)增重。 3. 睡眠：保持充足睡眠，每晚盡量睡7 - 9小時(shí)，良好睡眠利于生長(zhǎng)激素分泌，對(duì)增高有幫助。 4. 情緒：保持積極樂(lè)觀情緒，避免長(zhǎng)期焦慮、緊張，不良情緒可能影響食欲和內(nèi)分泌。 5. 藥物輔助：可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣、維生素D、葡萄糖酸鋅等，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和營(yíng)養(yǎng)吸收。 增高增重是個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需綜合多方面因素。通過(guò)合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、良好情緒及必要藥物輔助，有望實(shí)現(xiàn)增高增重目標(biāo)。若長(zhǎng)時(shí)間無(wú)改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-03-19 06:07
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