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23歲提高睡眠質(zhì)量，可從生活習(xí)慣、環(huán)境改善、飲食調(diào)整、適度運(yùn)動及心理調(diào)節(jié)等多方面入手。若長期睡眠質(zhì)量差，建議就醫(yī)。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.改善環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。
2.調(diào)整飲食：睡前避免吃油膩、不易消化的食物，可適當(dāng)喝熱牛奶。
3.放松身心：睡前洗熱水澡、聽輕柔音樂、做輕柔的睡眠操或冥想。
4.規(guī)律作息：每天在相同時間上床睡覺和起床，形成良好的生物鐘。
5.避免刺激：睡前不看刺激的影視節(jié)目，不玩激烈的電子游戲。
6.心理調(diào)節(jié)：減輕壓力，避免焦慮、抑郁等不良情緒影響睡眠。
7.合理用藥：必要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用谷維素片、維生素B1片等改善神經(jīng)功能的藥物。
綜合運(yùn)用以上方法，有助于提高睡眠質(zhì)量，享受健康生活。

生物鐘的調(diào)節(jié)很重要，我們都主張12點前要睡著，這種狀況最好還是在11點鐘前睡，養(yǎng)成好的生物鐘?；蛘咚坝脽崴菖菽_，或喝一小杯牛奶，吃一點軟的麥面面包?？梢杂行椭胨?。

你好，要提高睡眠質(zhì)量平時注意要堅持有規(guī)律的作息時間，睡前勿猛吃猛喝，保持心情舒暢，有不好的情緒及時發(fā)泄，另外睡前遠(yuǎn)離咖啡、濃茶等。祝你健康。