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哪些食物能有效抗拒疲勞？

2024-12-02 15:33 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 慢性疲勞綜合征

問題：

來自上海健康咨詢描述：

請(qǐng)問醫(yī)生，抗拒疲勞的食物有哪些？

想柯大夫幫您解決什么問題：感謝醫(yī)生為我快速解答——該如何治療和預(yù)防

回答1
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抗拒疲勞的食物有多種，如富含維生素的食物、高蛋白食物、高碳水化合物食物、富含礦物質(zhì)的食物、含有優(yōu)質(zhì)脂肪的食物等。 1.富含維生素的食物：維生素 B 族在能量代謝中起著重要作用，像全麥面包、糙米、瘦肉、豆類等富含維生素 B1、B2、B6 等，有助于緩解疲勞。 2.高蛋白食物：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，能提供持久的能量。例如雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉等，可增強(qiáng)體力。 3.高碳水化合物食物：碳水化合物是身體的主要能量來源，如米飯、面條、土豆等，能快速補(bǔ)充能量。 4.富含礦物質(zhì)的食物：鐵、鋅、鎂等礦物質(zhì)缺乏易導(dǎo)致疲勞。菠菜、紅棗等含鐵豐富；生蠔、堅(jiān)果含鋅較多；香蕉富含鎂元素。 5.含有優(yōu)質(zhì)脂肪的食物：適量的優(yōu)質(zhì)脂肪有助于維持身體機(jī)能，如橄欖油、三文魚、牛油果等。合理搭配這些食物，保持均衡飲食，有助于提高身體的抗疲勞能力，但飲食只是一方面，還需結(jié)合良好的作息和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
2024-12-02 21:45

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什么是慢性疲勞綜合征? 　　慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長(zhǎng)期極度疲勞和認(rèn)知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征，其病因和發(fā)病機(jī)制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復(fù)發(fā)柞性的導(dǎo)致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續(xù)時(shí)間超過6個(gè)月，而體檢和試驗(yàn)室檢查未見明顯異常。常見的伴隨癥狀還包括低熱或自覺發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結(jié)腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴(yán)重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國(guó)疾病控制中心(CDC)曾預(yù)測(cè)慢性疲勞綜合征將成為2l世紀(jì)困擾人類健康的主要問題之一。越來越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。查看全文»

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