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18 歲高三女生因父母準(zhǔn)備美食而吃撐，想控制體重，可從調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、改變習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)和規(guī)律作息等方面著手。 1.調(diào)整飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.增加運(yùn)動(dòng)：每天抽出一定時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等，能消耗多余熱量。 3.改變習(xí)慣：細(xì)嚼慢咽，充分感受飽腹感，避免進(jìn)食過快過多。 4.心理調(diào)節(jié)：認(rèn)識(shí)到高考?jí)毫Σ粦?yīng)通過過度飲食來緩解，保持積極心態(tài)。 5.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，有助于控制體重。 總之，控制體重需要綜合多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。只要有決心和毅力，一定能夠在不影響高考復(fù)習(xí)的同時(shí)，達(dá)到控制體重的目的。

高三女生因高考期間家長(zhǎng)準(zhǔn)備豐盛食物而常吃撐，又想控制體重?？蓮恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)等方面著手。 1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.增加運(yùn)動(dòng)量：每天安排一定時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等。 3.培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣：細(xì)嚼慢咽，避免進(jìn)食過快過多，可采用少食多餐的方式。 4.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免因睡眠不足導(dǎo)致食欲增加。 5.保持良好心態(tài)：通過聽音樂、與朋友交流等方式緩解高考?jí)毫?，避免壓力性暴飲暴食?總之，控制體重需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步改變生活習(xí)慣。只要有決心和毅力，一定能夠達(dá)到理想的體重。