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運動磕傷導致大片淤青和疼痛，可通過冷敷、熱敷、抬高患肢、藥物治療、注意休息等來消腫，必要時就醫(yī)。 1.冷敷：受傷后的 24 小時內，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，能減少出血和腫脹。 2.熱敷：受傷 24 小時后，用熱毛巾或熱水袋熱敷，每次 20 - 30 分鐘，每天數次，可促進血液循環(huán)，加速消腫。 3.抬高患肢：將受傷的肢體抬高，高于心臟水平，有助于血液回流，減輕腫脹。 4.藥物治療：可以使用云南白藥氣霧劑、紅花油、消腫止痛酊等，涂抹在受傷部位，促進消腫止痛。但要注意皮膚有無破損，如有破損不可使用。使用藥物時需遵醫(yī)囑。 5.注意休息：減少受傷部位的活動，避免進一步損傷，保證充足的睡眠，有利于身體的恢復。 如果淤青和疼痛長時間不緩解，或者出現活動受限、皮膚破損感染等情況，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，接受專業(yè)的治療。