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習(xí)慣熬夜導(dǎo)致失眠且早上起不來，可從調(diào)整作息、改善環(huán)境、適度運動、放松身心、合理飲食等方面進(jìn)行改善。 1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的睡眠時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使周末也不要有太大偏差。 2.改善環(huán)境：營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，使用舒適的床墊和枕頭。 3.適度運動：白天進(jìn)行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡覺時間劇烈運動。 4.放松身心：睡前可通過冥想、深呼吸、泡熱水澡等方式放松緊張的神經(jīng)。 5.合理飲食：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的攝入。 6.避免睡前使用電子設(shè)備：手機(jī)、電腦等發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠。 7.藥物輔助（需遵醫(yī)囑）：如安神補(bǔ)腦液、谷維素片、棗仁安神膠囊等。 改善熬夜導(dǎo)致的失眠需要長期堅持，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。如果失眠情況嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。