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上了歲數(shù)的老人每天適宜鍛煉多久?

上了歲數(shù)的老人每天鍛煉多長時(shí)間是最適宜的呢?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    陳貽平 副主任醫(yī)師

    海南醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    消化內(nèi)科

    上了歲數(shù)的老人每天適宜的鍛煉時(shí)間受多種因素影響,如健康狀況、鍛煉類型、體能水平、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和個(gè)人興趣等。 1.健康狀況:如果老人有慢性疾病,如高血壓、糖尿病等,鍛煉時(shí)間可能需要適當(dāng)縮短,以避免身體負(fù)擔(dān)過重。一般來說,每次 15 - 30 分鐘較為合適。 2.鍛煉類型:像散步、太極拳這類較為輕松的運(yùn)動(dòng),每天 30 - 60 分鐘是不錯(cuò)的。但如果是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),如游泳,時(shí)間則應(yīng)控制在 30 分鐘以內(nèi)。 3.體能水平:體能較好的老人,每天可鍛煉 40 - 60 分鐘;體能較弱的,20 - 30 分鐘即可。 4.運(yùn)動(dòng)目標(biāo):如果是為了保持身體基本機(jī)能,每天 30 分鐘左右的鍛煉就足夠。如果是為了增強(qiáng)心肺功能,可能需要 40 - 60 分鐘。 5.個(gè)人興趣:對(duì)運(yùn)動(dòng)興趣濃厚的老人,可能會(huì)更愿意投入時(shí)間,但也要注意適度,避免疲勞和受傷。 總之,上了歲數(shù)的老人應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況,合理安排鍛煉時(shí)間,切勿過度鍛煉,如有不適,及時(shí)停止并就醫(yī)。

    2024-12-05 01:42
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